本篇目錄：
- 1、劇烈的體育運(yùn)動后的飲食選擇
- 2、健身之后不能吃哪些東西
- 3、做運(yùn)動前吃這五樣健康食物
- 4、聰明挑選運(yùn)動前零食,健身前的禁忌食物你知道哪些?
- 5、鍛煉身體之后應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)(具體點(diǎn))
劇烈的體育運(yùn)動后的飲食選擇
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時間。進(jìn)食時間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐5小時以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，否則劇烈運(yùn)動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
另外，運(yùn)動之前，可以補(bǔ)充一些低脂清淡高熱量的食物，最好為固體食物，比如餅干、果醬面包、巧克力等，同時注意喝適量的水，飲食后一小時以后再進(jìn)行體育運(yùn)動。
劇烈的體育運(yùn)動后的飲食選擇1 一般情況下，在勞動或鍛煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。
如果運(yùn)動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
體育運(yùn)動后的食物選擇1 吃蔬菜蛋卷加牛油果好 你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。
健身之后不能吃哪些東西
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。
健身后不能吃的食物 生冷蔬菜。健康后，未經(jīng)處理的冷蔬菜不適合。胡蘿卜，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運(yùn)動，因?yàn)檫@些食物不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。
健身后的禁忌食品生冷蔬菜在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。
做運(yùn)動前吃這五樣健康食物
香蕉 香蕉可以為人體補(bǔ)充鉀元素，同時還可以增強(qiáng)肌肉耐力，讓運(yùn)動更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補(bǔ)充能量。
做運(yùn)動前吃這五樣健康食物1 生冷蔬菜 想健康，勸大家多吃蔬菜的嘛，不管是生的、熟的、炒的、煮的。可運(yùn)動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是說，運(yùn)動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。
蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養(yǎng)物質(zhì)、飽腹感強(qiáng)，而且含糖量適中，非常適合在運(yùn)動前吃。 面包——供能之星。面包尤其是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。
低脂酸奶、香蕉。脫脂牛奶與水果。全麥面包做的雞肉三明治。雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆。半只紅薯，低脂酸奶。
主食：米飯饅頭是中長跑運(yùn)動員最主要的能量來源，可以為人體提供足夠的糖分。各種綠色蔬菜：補(bǔ)充維生素C和B族維生素，以及各種微量元素。豆制品，蛋類、奶制品，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
酸奶配新鮮水果 酸奶含脂肪很少，是低碳水化合物，富含蛋白質(zhì)的食品，新鮮水果是簡單碳水化合物的最佳來源，可輕松分解成純凈的能量。希臘酸奶配新鮮水果既美味又健康，可作為鍛煉前的膳食。
聰明挑選運(yùn)動前零食,健身前的禁忌食物你知道哪些?
燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝取后可以變成碳水化合物，燕麥中含有豐富的維生素B組成分有助于將碳水化合物變成能量，運(yùn)動半小時前喝一杯燕麥粥有助于補(bǔ)充能量。香蕉是運(yùn)動前比較好的選擇。
運(yùn)動員比賽前哪些東西不能吃1 禁用的食品中有火鍋，除了火鍋之外，被禁用的食品還有：包括丁香（香料）、甘草、蓮子、火腿腸、肉松、午餐肉、夫妻肺片、鹵菜、動物內(nèi)臟、燒烤、炒貨、豬牛羊肉（飯店內(nèi)的）等。
如：玉米、黑豆、紅豆、豌豆、全面面包、梨。難消化的食物不要吃。比如堅硬油膩的食物，就算提前半個小時吃完也會堆積在我們的胃里。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要補(bǔ)充什么。
如果你知道某些食物會令你脹氣，那么這就不是你運(yùn)動前最好的零食選擇。 纖維食品不推薦 高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動，但是運(yùn)動前食用它很可能讓你跑廁所。
運(yùn)動前可以做些肢體的伸展活動，如踏步、轉(zhuǎn)身等。運(yùn)動前兩小時不要進(jìn)食，最好在運(yùn)動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃膨化食品，運(yùn)動前不要大量喝水，建議小口引用生理鹽水。
一般來說呢健身后的半小時到一小時這段時間是蛋白質(zhì)需求的時間，要及時補(bǔ)充鍛煉呢不用我說你也知道忌諱油膩的食物，在鍛煉的過程中呢先消耗的是水然后是脂肪但是在健身的過程中一定 也要注意適量的水的補(bǔ)充。
鍛煉身體之后應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)(具體點(diǎn))
力量鍛煉的營養(yǎng)補(bǔ)充 在進(jìn)行力量性運(yùn)動時，如舉重、健美、俯臥撐等，消耗的主要是蛋白質(zhì)，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。
補(bǔ)充水分在運(yùn)動中，因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉，會使得體內(nèi)水分流失嚴(yán)重，所以在運(yùn)動后要及時的補(bǔ)充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、湯水、水分較多的蔬菜等，不僅含有大量水分，還帶有豐富維生素，迅速幫身體得到補(bǔ)充。
蛋白質(zhì)的重要性：蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要營養(yǎng)素，對肌肉修復(fù)和生長起著至關(guān)重要的作用。因此，在努力鍛煉和力量訓(xùn)練后，攝取高質(zhì)量蛋白質(zhì)可以幫助肌肉更快地恢復(fù)和生長。
補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
到此，以上就是小編對于健身吃生姜有什么好處的問題就介紹到這了，希望介紹的幾點(diǎn)解答對大家有用，有任何問題和不懂的，歡迎各位老師在評論區(qū)討論，給我留言。
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