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體育生早上大量運(yùn)動后應(yīng)該怎樣飲食
補(bǔ)充足夠的水分：運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分，以防脫水和肌肉疲勞。建議多喝白開水、淡鹽水或椰子水等清涼飲料。合理補(bǔ)充碳水化合物：運(yùn)動后，身體需要通過補(bǔ)充碳水化合物來恢復(fù)體內(nèi)儲存的能量。
劇烈的體育運(yùn)動后的飲食選擇1 一般情況下，在勞動或鍛煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。
應(yīng)當(dāng)平衡膳食 每天保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養(yǎng)素的分配合理，在制定自己的飲食方案時，要結(jié)合你的運(yùn)動量。要注意鈣和維生素的補(bǔ)充，少吃油膩、堅(jiān)硬的食品。
運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
體育運(yùn)動后的食物選擇1 吃蔬菜蛋卷加牛油果好 你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。
水鹽平衡不用太在意量多少，夠了就行，你的腎臟功能很強(qiáng)大。至于其他能量什么就得問問體育老師和健身教練了。運(yùn)動時候的飲水補(bǔ)給，不建議白水。也不建議用碳酸飲料或者糖分很高的飲料（雪碧、可樂、紅茶綠茶）。
運(yùn)動后可以吃什么?
1、運(yùn)動以后要吃什么補(bǔ)充身體1 在運(yùn)動后，可以通過進(jìn)食富含水分、鹽，碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、鉀離子等營養(yǎng)物質(zhì)的食物進(jìn)行補(bǔ)充能量，但需要注意運(yùn)動后不要立即進(jìn)食，否則可能會導(dǎo)致胃腸痙攣，引起胃痛的情況出現(xiàn)。
2、補(bǔ)充流食。在運(yùn)動過后要注意吃些流食，如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。含高蛋白的食物。
3、因此建議運(yùn)動后可以從瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)。運(yùn)動后要多吃一些新鮮蔬菜和水果，在蔬菜和水果含有多種維生素。而且對于蔬菜和水果需要追求品種多樣化，以滿足身體對多種維生素的需求。
4、包括蛋清或者豆制品，豆制品是個好東西，可以快速的補(bǔ)充體力。而且對于人體來說更好吸收。我自己餓的話還會喝些牛奶。養(yǎng)成良好的鍛煉后就餐習(xí)慣的話，其實(shí)并不會太餓。尤其做完瑜伽等運(yùn)動，我一般覺得一點(diǎn)兒也不想吃東西。
健身完肌肉酸痛怎么辦??
以下是一些緩解肌肉酸痛的方法：主動恢復(fù)法：訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行簡單的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以增加血流量并減輕肌肉疼痛。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽之后，使用這種方法可以讓您有效冷靜下來。
運(yùn)動過后肌肉酸痛可以通過冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法緩解疼痛。運(yùn)動過程中由于肌肉組織進(jìn)行大量無氧酵解形成乳酸過多，堆積肌肉組織內(nèi)會引起疼痛。此時可以選擇冰塊冷敷，快速降低肌肉溫度緩解疼痛。
排酸訓(xùn)練，營養(yǎng)補(bǔ)充，一般人的肌肉酸痛感會很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能還會有輕微酸痛感，這是時可以通過熱敷加速血液循環(huán)，帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸和其他代謝產(chǎn)物，并將新鮮血液帶回目標(biāo)肌肉。
按摩 對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
鍛煉后肌肉酸痛怎么辦1 泡熱水澡緩解 泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
食姜可緩解運(yùn)動所致肌肉酸痛
喬治亞大學(xué)教育學(xué)院人體運(yùn)動學(xué)系教授帕特里克·奧康納等人開展了生姜或加熱后的生姜緩解肌肉酸痛的療效研究，時間為11天。接受試驗(yàn)的三組人員分別在11天之內(nèi)連續(xù)食用含有生姜、加熱后生姜及安慰劑的膠囊。
舒緩肌肉疼痛生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。促進(jìn)消化生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。緩解痛經(jīng)在緩解痛經(jīng)方面，生姜與布洛芬一樣有效。
研究發(fā)表于疼痛期刊（The Journal of Pain）上，研究證實(shí)每天攝取一次姜能緩解因運(yùn)動導(dǎo)致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。
舒緩肌肉疼痛。美國《疼痛》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。促進(jìn)消化?？ㄅ亮种Z博士表示，生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。
舒緩肌肉疼痛。生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動后肌肉酸痛。促進(jìn)消化。生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。緩解痛經(jīng)。在緩解痛經(jīng)方面，生姜能起到一定效果。治療偏頭痛。
運(yùn)動后適當(dāng)?shù)睦旒∪猓红o態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)?；蚴嵌秳铀闹?，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完喝姜茶的問題就介紹到這了，希望介紹的幾點(diǎn)解答對大家有用，有任何問題和不懂的，歡迎各位老師在評論區(qū)討論，給我留言。
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