本篇目錄：
- 1、高考體育之前如何補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
- 2、體育生,練體育需要喝什么水,飲食上吃什么好?
- 3、食姜可緩解運(yùn)動(dòng)所致肌肉酸痛
- 4、體育運(yùn)動(dòng)后的食物選擇
- 5、生姜可緩解健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛
高考體育之前如何補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
1、適量多吃些堿性食品（各種蔬菜、水果、食用菌及牛奶等）；賽前數(shù)周可多吃含鎂豐富的食品；而在體育考試或比賽的當(dāng)天，應(yīng)以含糖食物為主，吃些熱量高、體積小、易消化的食物。
2、覺(jué)得身體特別的乏力，主要在高考期間適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖，一保持足夠的體力，運(yùn)動(dòng)前一天晚上補(bǔ)糖以及運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)補(bǔ)充含有?；撬岬墓δ茱嬃先缂t牛、運(yùn)動(dòng)后三小時(shí)補(bǔ)糖。
3、為了保證體力和消除疲勞，各種膳食必須是富有營(yíng)養(yǎng)，易于消化的，增加維生素，尤其是VB、VC、VA的攝入，也要充分?jǐn)z取無(wú)機(jī)鹽，多吃些新鮮水果、蔬菜等堿性食物。
4、飲料里含有大量的糖分，不僅不會(huì)幫助自己的身體恢復(fù)還會(huì)增加負(fù)擔(dān)，參加體育考試的考生一定要注意一下。
5、考體育前吃點(diǎn)什么可以補(bǔ)充能量。 考試前30 —40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。紅?？梢院龋?一般提前一個(gè)小時(shí)左右。 考試前2~5個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行飲食，考試前餐不要吃得太飽，吃飯八成飽即可。
6、體育考試前怎么恢復(fù)體力 體育考試前恢復(fù)體力的方法： 體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。
體育生,練體育需要喝什么水,飲食上吃什么好?
1、而且你的身體消耗的能量比較多，要適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或者糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，沒(méi)必要喝糖水。至于食物，工作和運(yùn)動(dòng)后最適合吃的食物是豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜果和各種蔬菜。
2、每天可以喝一些奶，適當(dāng)吃一些魚肉、瘦肉、豆制品等。每餐的蔬菜是不可少的，蔬菜的種類應(yīng)該多樣化，多吃一些綠葉蔬菜。每天至少吃一個(gè)水果，保持充足睡眠，避免熬夜。
3、可以考慮喝糖水。在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。
4、體育生喝什么最好可以喝以下幾種是比較好的，1：蛋白粉，增加肌肉需要正氮平衡。為達(dá)到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，才能使肌肉增長(zhǎng)。肌肉越多，需要的蛋白質(zhì)就越多。以每磅體重1克蛋白質(zhì)為最佳補(bǔ)充量。
5、營(yíng)養(yǎng)滿足不了訓(xùn)練的和恢復(fù)的需要，是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員中普遍存在的問(wèn)題。多補(bǔ)蛋類和豆類食物，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)消耗條多體力和蛋白質(zhì)。所以要多補(bǔ)，多吃水果蔬菜補(bǔ)充散熱和新陳代謝功能。要多喝湯水補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。
6、體育考試需要考生有充沛的體力，所以在考試當(dāng)天，早飯不要吃得過(guò)多，最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外，需要多吃一些水果來(lái)補(bǔ)充身體需要的各種維生素。
食姜可緩解運(yùn)動(dòng)所致肌肉酸痛
喬治亞大學(xué)教育學(xué)院人體學(xué)系教授帕特里克·奧康納說(shuō)，雖然白鼠實(shí)驗(yàn)顯示生姜有抗炎療效，但以前人們對(duì)它在治療實(shí)驗(yàn)誘發(fā)性人類肌肉酸痛方面起到的療效卻知之甚少。據(jù)信，將生姜加熱，例如在烹調(diào)食物時(shí)加入生姜，將提高其鎮(zhèn)痛效果。
研究發(fā)表于疼痛期刊（The Journal of Pain）上，研究證實(shí)每天攝取一次姜能緩解因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。
舒緩肌肉疼痛。美國(guó)《疼痛》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。促進(jìn)消化?？ㄅ亮种Z博士表示，生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。緩解痛經(jīng)。
不過(guò)據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，吃生姜片可以緩解運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)等體力活導(dǎo)致的肌肉酸痛。報(bào)道中提到，幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，生姜一直被人們當(dāng)作治療感冒和胃腸不適的家庭良藥。科學(xué)家也已經(jīng)證實(shí)其止痛消炎的特性。
體育運(yùn)動(dòng)后的食物選擇
1、多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
2、黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
3、合理補(bǔ)充碳水化合物：運(yùn)動(dòng)后，身體需要通過(guò)補(bǔ)充碳水化合物來(lái)恢復(fù)體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。建議選擇高纖維、低脂、低糖的食物，如全麥面包、水果、蔬菜等，記得是快碳，白米飯面包等等。避免過(guò)度攝入高糖食品。
4、體育運(yùn)動(dòng)后的食物選擇1 吃蔬菜蛋卷加牛油果好 你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來(lái)源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長(zhǎng)。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。
生姜可緩解健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛
1、喬治亞大學(xué)教育學(xué)院人體學(xué)系教授帕特里克·奧康納說(shuō)，雖然白鼠實(shí)驗(yàn)顯示生姜有抗炎療效，但以前人們對(duì)它在治療實(shí)驗(yàn)誘發(fā)性人類肌肉酸痛方面起到的療效卻知之甚少。據(jù)信，將生姜加熱，例如在烹調(diào)食物時(shí)加入生姜，將提高其鎮(zhèn)痛效果。
2、研究發(fā)表于疼痛期刊（The Journal of Pain）上，研究證實(shí)每天攝取一次姜能緩解因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。
3、舒緩肌肉疼痛。美國(guó)《疼痛》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。促進(jìn)消化。卡帕林諾博士表示，生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。緩解痛經(jīng)。
4、不過(guò)據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，吃生姜片可以緩解運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)等體力活導(dǎo)致的肌肉酸痛。報(bào)道中提到，幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，生姜一直被人們當(dāng)作治療感冒和胃腸不適的家庭良藥?？茖W(xué)家也已經(jīng)證實(shí)其止痛消炎的特性。
到此，以上就是小編對(duì)于體育生吃零食好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹的幾點(diǎn)解答對(duì)大家有用，有任何問(wèn)題和不懂的，歡迎各位老師在評(píng)論區(qū)討論，給我留言。
微信掃一掃打賞
