本篇目錄：

• 1、運(yùn)動(dòng)前的飲食原則,運(yùn)動(dòng)前不能吃什么
• 2、聰明挑選運(yùn)動(dòng)前零食,健身前的禁忌食物你知道哪些?
• 3、健身之后不能吃哪些東西
• 4、健身為什么吃大蒜
• 5、吃大蒜對(duì)健身增肌有影響嗎

運(yùn)動(dòng)前的飲食原則,運(yùn)動(dòng)前不能吃什么

不建議單獨(dú)吃大量蔬菜，因其無(wú)法很快提供高運(yùn)動(dòng)量需求下的高濃度碳水化合物。2 運(yùn)動(dòng)前飲食注意事項(xiàng) 大餐（約600-800大卡）要在運(yùn)動(dòng)前（或比賽前）三至四小時(shí)吃，讓食物有足夠時(shí)間消化。

植物種子 在比賽之前吃職務(wù)的種子，只會(huì)讓你感到腹脹和胃部不適。 這是因?yàn)樗鼈兊闹竞糠浅８?，?dāng)你將它們與其他纖維較低的食物相結(jié)合時(shí)，可能會(huì)受到限制，考慮混合只有一茶匙或兩個(gè)你最喜歡的種子與半杯燕麥粥。

運(yùn)動(dòng)員比賽前哪些東西不能吃1 禁用的食品中有火鍋，除了火鍋之外，被禁用的食品還有：包括丁香（香料）、甘草、蓮子、火腿腸、肉松、午餐肉、夫妻肺片、鹵菜、動(dòng)物內(nèi)臟、燒烤、炒貨、豬牛羊肉（飯店內(nèi)的）等。

原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。

聰明挑選運(yùn)動(dòng)前零食,健身前的禁忌食物你知道哪些?

練肌肉的人群忌諱吃高脂肪高熱量的食物，如巧克力、奶油蛋糕、炸雞、漢堡、方便面、燒烤、火鍋等，否則會(huì)增加脂肪的含量，不利于肌肉的形成。另外，也應(yīng)減少碳水化合物的攝入。容易引起胃脹氣的食物。

燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝取后可以變成碳水化合物，燕麥中含有豐富的維生素B組成分有助于將碳水化合物變成能量，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前喝一杯燕麥粥有助于補(bǔ)充能量。香蕉是運(yùn)動(dòng)前比較好的選擇。

如果你知道某些食物會(huì)令你脹氣，那么這就不是你運(yùn)動(dòng)前最好的零食選擇。 纖維食品不推薦 高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)前食用它很可能讓你跑廁所。

我們都知道，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，興奮劑是大忌。如果在賽前檢查的時(shí)候，被查出服用了興奮劑的話，將會(huì)影響這位運(yùn)動(dòng)員日后的運(yùn)動(dòng)生涯。 除此之外，像燒烤這種高油、高脂肪的食物，運(yùn)動(dòng)員也是最好不要吃。

健身之后不能吃哪些東西

健身后不能吃的食物 生冷蔬菜。健康后，未經(jīng)處理的冷蔬菜不適合。胡蘿卜，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些食物不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。雞鴨肉許多人覺得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類來(lái)補(bǔ)充能量，快速恢復(fù)體力。

健身后的禁忌食品生冷蔬菜在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

運(yùn)動(dòng)鍛煉后哪些食物不能吃？ 1 、避免生吃蔬菜 不要懷疑，運(yùn)動(dòng)過(guò)后你會(huì)流失大量的維生素和礦物質(zhì)，但生蔬菜是無(wú)法實(shí)質(zhì)的補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)你可以選擇在蛋白質(zhì)中加入一些生蔬菜來(lái)食用。

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

健身為什么吃大蒜

因?yàn)樵黾⌒枰a(bǔ)充肉類，而吃大蒜可以促進(jìn)人體吸收肉中的維生素B1，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。肉類食品中，尤其是瘦肉中含有豐富的維生素B1，而維生素B1在人體內(nèi)停留的時(shí)間很短，如果這時(shí)身體來(lái)不及吸收，維生素B1就會(huì)隨尿液排出體外。

而吃大蒜卻能促進(jìn)血液健康，改善血液循環(huán)，從而也有利于改善勃起功能?？惯^(guò)敏作用 每天生吃大蒜能夠減輕過(guò)敏反應(yīng)程度，特別是由溫度變化所引起的過(guò)敏。最好的方法是在過(guò)敏季節(jié)來(lái)臨前幾周就開始生吃大蒜。

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。

大蒜是人們公認(rèn)的健身防病佳品，這是因?yàn)榇笏庵泻獍彼岷退饷福谖钢锌缮梢环N辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素――大蒜素。

中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期大量地食用大蒜會(huì)“傷肝損眼”，因此，眼病患者應(yīng)盡量不吃大蒜，特別是身體差、氣血虛弱的病人更應(yīng)注意，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)視力下降、耳鳴、頭重腳輕、記憶力減退等現(xiàn)象。

吃大蒜對(duì)健身增肌有影響嗎

1、因?yàn)樵黾⌒枰a(bǔ)充肉類，而吃大蒜可以促進(jìn)人體吸收肉中的維生素B1，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。肉類食品中，尤其是瘦肉中含有豐富的維生素B1，而維生素B1在人體內(nèi)停留的時(shí)間很短，如果這時(shí)身體來(lái)不及吸收，維生素B1就會(huì)隨尿液排出體外。

2、健身吃大蒜是為了顯著的提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平，研究表明大量攝入大蒜的同時(shí)攝入高蛋白會(huì)使得睪丸素提升，肌肉分解降低。這是為了讓身體出現(xiàn)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。

3、有研究顯示大蒜確實(shí)有治療陽(yáng)痿的作用。大蒜有利于血液循環(huán)，這對(duì)勃起功能很重要。是什么機(jī)制，目前說(shuō)不清楚，可能的解釋是大蒜能刺激機(jī)體產(chǎn)生一氧化氮合酶，而這個(gè)酶又是男性勃起所必需的酶。

4、過(guò)量食用大蒜對(duì)身體不利，尤其是對(duì)患有眼疾的朋友。通常，吃太多大蒜會(huì)引起潮熱，盜汗和其他不適感，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。特別是一些朋友喜歡長(zhǎng)時(shí)間吃很多大蒜。

5、生冷蔬菜 在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

6、不會(huì)有影響的?！鲈龇史椒ǎ?中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

到此，以上就是小編對(duì)于男性健身能不能吃生姜蒜蔥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹的幾點(diǎn)解答對(duì)大家有用，有任何問(wèn)題和不懂的，歡迎各位老師在評(píng)論區(qū)討論，給我留言。