本篇目錄：

• 1、體育生早上大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣飲食
• 2、體寒的人運(yùn)動(dòng)過后可以喝姜湯嗎
• 3、健身后喝姜茶可以出濕嗎
• 4、生姜可緩解健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛
• 5、鍛煉身體之后應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)(具體點(diǎn))
• 6、健身完肌肉酸痛怎么辦??

體育生早上大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎樣飲食

1、應(yīng)當(dāng)平衡膳食 每天保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養(yǎng)素的分配合理，在制定自己的飲食方案時(shí)，要結(jié)合你的運(yùn)動(dòng)量。要注意鈣和維生素的補(bǔ)充，少吃油膩、堅(jiān)硬的食品。

2、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后的飲食選擇1 一般情況下，在勞動(dòng)或鍛煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。

3、運(yùn)動(dòng)會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會使你丟失1000-2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。

4、體育運(yùn)動(dòng)后的食物選擇1 吃蔬菜蛋卷加牛油果好 你大概知道雞蛋是蛋白質(zhì)的來源，可以幫助你肌肉恢復(fù)、增長。你可以改變水煮蛋的吃飯，做成蛋卷，夾上大量蔬菜。

5、水鹽平衡不用太在意量多少，夠了就行，你的腎臟功能很強(qiáng)大。至于其他能量什么就得問問體育老師和健身教練了。運(yùn)動(dòng)時(shí)候的飲水補(bǔ)給，不建議白水。也不建議用碳酸飲料或者糖分很高的飲料（雪碧、可樂、紅茶綠茶）。

6、中青年人可以在早上先吃一些水果，提供一些能量，然后進(jìn)行鍛煉。晨練后，早上鍛煉的人應(yīng)該在食物中攝入更高的卡路里，因?yàn)樗麄兿牡目防镄枰澄镅a(bǔ)充。老年人不應(yīng)該補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。吃1~2個(gè)雞蛋。

體寒的人運(yùn)動(dòng)過后可以喝姜湯嗎

不知你怎么想到要喝姜湯。【姜湯的作用主要是防治感冒風(fēng)寒、惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞等癥。受寒腹痛、月經(jīng)來時(shí)易感冒的人，也可用姜湯祛寒。姜（生姜）：發(fā)汗驅(qū)寒；紅糖、大棗：健脾暖胃。

體寒的人適合吃生姜。體寒主要是因?yàn)樽约号吕?，或者手腳冰涼，生姜可以消除體內(nèi)的寒氣，起到保溫作用，所以體寒的人可以適當(dāng)多吃生姜。體寒的人每天要吃溫?zé)岬氖澄?，有助于改善體寒。

你好，是可以飲用的，因?yàn)楸旧沓龊购笕菀壮霈F(xiàn)有水電解質(zhì)紊亂，所以喝一些紅糖水是可以改善的 紅糖又名赤砂糖、紫砂糖，是粗提煉的蔗糖。味甜，有甘蔗的特殊香味，可用于肉類菜肴上色。

可以喝，一般來說，寒性體質(zhì)的人會覺得口淡、喜暖怕冷、四肢不溫、穿衣比旁人多、怕空調(diào)、進(jìn)食寒涼食品后出現(xiàn)不適、小便多、大便爛、舌質(zhì)淡胖有牙齒印。如果自己不能準(zhǔn)確分辨，可請有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)給予幫助。

所以，運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)血雙管齊下，保健身體。適當(dāng)?shù)某龊埂２还苁沁\(yùn)動(dòng)出汗，還是吃溫?zé)崾澄锍龊?，出汗可以?qū)寒。飲食驅(qū)寒。常吃辛辣、溫?zé)岬氖澄?，如：蔥、姜、蒜、牛肉、羊肉等。還有的 人喜歡喝祛寒酒。

健身后喝姜茶可以出濕嗎

1、姜能祛濕。吃姜也是化解體內(nèi)濕氣的一種好方法。生姜有解表化濕功效，可將其帶皮切下五六片，放入滾開的水中，待幾分鐘后就可飲用了。如果覺得生姜水味道難以下咽，還可加入一些紅糖調(diào)味，對于畏寒痛經(jīng)的人尤其有好處。

2、生姜蜂蜜水在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后喝都可以，但更建議運(yùn)動(dòng)后喝。運(yùn)動(dòng)前喝水是為了讓身體補(bǔ)充足夠的水分，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。蜂蜜水可以增加體內(nèi)的能量水平，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有更好的表現(xiàn)。

3、喝姜茶可以除濕寒！除濕寒方法如下：1經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)生熱，起到了驅(qū)散寒濕的作用。2適當(dāng)出汗可以祛寒。運(yùn)動(dòng)后出汗，吃了溫?zé)崾澄锍龊梗菽_后微微發(fā)汗，都可以達(dá)到祛寒的效果。3常吃辛辣、溫?zé)岬氖澄锟梢造詈?/p>

4、用姜水泡腳也可以祛濕蒸桑拿以及拔罐和運(yùn)動(dòng)，讓身體的新陳代謝能力變快，將毒素排出體外，祛濕效果是比較好的。如果體內(nèi)濕氣比較大的人就可以嘗試這幾種方法會比較好，每隔一段時(shí)間去做這些養(yǎng)生方式對身體比較好。

5、能，其功效：驅(qū)寒除濕、防治風(fēng)寒感冒。紅糖姜湯中紅糖具有養(yǎng)血、活血的作用，加到姜湯里，可改善體表循環(huán)，治療傷風(fēng)感冒。需要注意的是，生姜紅糖水只適用于風(fēng)寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑熱感冒或風(fēng)熱感冒。

6、紅糖姜茶具有健脾開胃、御寒祛濕的功效，多喝有益強(qiáng)身健體，但姜是溫補(bǔ)散氣的，所以最好不要晚上食用。晚上能喝紅糖姜茶嗎？答案是否定的，晚上吃姜如砒霜，從中醫(yī)理論講，是有道理的。

生姜可緩解健身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛

1、數(shù)百年來，民間一直利用生姜治療感冒、反胃等各種疾病。不過，現(xiàn)在喬治亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日食用生姜還能降低因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛。

2、舒緩肌肉疼痛生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。促進(jìn)消化生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。緩解痛經(jīng)在緩解痛經(jīng)方面，生姜與布洛芬一樣有效。

3、舒緩肌肉疼痛。美國《疼痛》雜志刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，生姜具有天然鎮(zhèn)痛抗炎作用，可緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。促進(jìn)消化。卡帕林諾博士表示，生姜中的化學(xué)物質(zhì)還有助消化液的分泌，促進(jìn)消化，緩解胃脹和腹部不適。緩解痛經(jīng)。

4、研究發(fā)表于疼痛期刊（The Journal of Pain）上，研究證實(shí)每天攝取一次姜能緩解因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。

5、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦旒∪猓红o態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)?；蚴嵌秳?dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

鍛煉身體之后應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)(具體點(diǎn))

1、一般來說，蛋白質(zhì)需求在運(yùn)動(dòng)后90分鐘達(dá)到高峰，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最好。富含蛋白質(zhì)的食物有： 瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆類。一些健美運(yùn)動(dòng)員不知道什么時(shí)候攝入蛋白質(zhì)，經(jīng)常在訓(xùn)練時(shí)喝牛奶，這會造成浪費(fèi)，并可能損害身體。

2、補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

3、運(yùn)動(dòng)之后身體需要補(bǔ)充的物質(zhì) 補(bǔ)充鉀元素 補(bǔ)充鉀元素能幫助收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)體液和礦物質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)后大量流汗，除了要補(bǔ)充水分，還有補(bǔ)充一定量的鉀元素，平時(shí)應(yīng)該多吃含鉀元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。

4、運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的共性營養(yǎng)：水：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。

5、在健身力量訓(xùn)練后，身體需要恢復(fù)和修復(fù)肌肉組織。因此，蛋白質(zhì)是非常重要的營養(yǎng)素，因?yàn)樗梢蕴峁┍匦璧陌被幔@些氨基酸可以幫助肌肉組織恢復(fù)和生長。

健身完肌肉酸痛怎么辦??

1、后期按摩緩解酸痛健身者在訓(xùn)練之后不要立刻對肌肉和軟組織進(jìn)行按摩，因?yàn)榱⒓窗茨θ菀自黾蛹∪饨Y(jié)構(gòu)損傷，加大機(jī)體傷害。

2、運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛可以通過冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法緩解疼痛。運(yùn)動(dòng)過程中由于肌肉組織進(jìn)行大量無氧酵解形成乳酸過多，堆積肌肉組織內(nèi)會引起疼痛。此時(shí)可以選擇冰塊冷敷，快速降低肌肉溫度緩解疼痛。

3、鍛煉后肌肉酸痛怎么辦1 泡熱水澡緩解 泡個(gè)熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。

4、健身后肌肉酸痛怎么辦平時(shí)健身后，一般肌肉酸痛，這時(shí)候可以減少健身的強(qiáng)度，但是一般情況下，不用去做什么特殊處理的。

5、鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解1 放松腿部 我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。

到此，以上就是小編對于健身后吃生大蒜好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹的幾點(diǎn)解答對大家有用，有任何問題和不懂的，歡迎各位老師在評論區(qū)討論，給我留言。